پوست بزرگترین عضو انسان است که به عنوان یک مانع بین بدن و محیط عمل می کند. نقش آن محافظت از بدن در برابر تهاجم عوامل بیماری زا و محافظت از آن در برابر محرک های شیمیایی و فیزیکی ناشی از محیط خارجی است. علاوه بر این، با کاهش از دست دادن آب از بدن، از کم آبی بدن جلوگیری می کند. لایه شاخی در درجه اول به عنوان این مانع عمل می کند . عملکرد پوست با افزایش سن کاهش می یابد، فرآیندی که نه تنها در ظاهر، مانند چین و چروک های ظریف، بلکه در شاخص های کمی مانند کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش محتوای آب لایه شاخی مشهود است.
طیف پیچیده ای از عوامل، فراتر از تغییرات مربوط به سن، بر کاهش عملکرد پوست تأثیر می گذارد. نمونه‌های معمولی از عوامل مؤثر عبارتند از عادات سبک زندگی مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سیگار کشیدن و رژیم غذایی. مطالعات مختلفی در مورد رابطه بین عادات سبک زندگی و عملکرد پوست انجام شده است. عادات سبک زندگی خاصی که با عملکرد پوست مرتبط هستند عبارتند از: مرطوب کردن روزانه ،عادات حمام کردن ،استرس و کیفیت خواب. انتظار می رود بهبود این عادات سبک زندگی از زوال عملکردی پوست جلوگیری کند.
علاوه بر عادات سبک زندگی ذکر شده در بالا، ورزش به عنوان راهی برای جلوگیری از اختلال عملکرد پوست و بهبود زیبایی شناختی مورد توجه قرار گرفته است .به طور گسترده شناخته شده است که ورزش منظم نه تنها به پیشگیری از بیماری های مختلف کمک می کند، بلکه نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد .با این حال، تاثیر ورزش بر عملکرد پوست تا حد زیادی ناشناخته باقی مانده است. در این بررسی، به طور خلاصه رابطه بین سبک زندگی و عملکرد پوست و مکانیسم‌هایی که تاکنون توضیح داده شده است را خلاصه می‌کنیم. علاوه بر این، اثرات مورد انتظار ورزش را بر عملکرد پوست معرفی خواهیم کرد.
فعالیت بدنی حرکتی است که نیاز به استفاده از عضلات شما دارد و انرژی و کالری می سوزاند. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و یافتن سبکی از ورزش که متناسب با بدن، سبک زندگی و اهداف سلامتی شما باشد، کلید موفقیت است. قبل از شروع یک رژیم ورزشی یا ایجاد تغییرات قابل توجه در برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش برای شما و نیازهای فردی شما ایمن و مناسب است.
ورزش فواید بسیاری فراتر از بهبود سلامتی دارد. چندین دهه تحقیقات علمی نشان می دهد که سوزاندن 700 تا 1000 کالری در هفته از طریق فعالیت بدنی می تواند طیف گسترده ای از اثرات مثبت داشته باشد. این موارد شامل کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و برخی سرطان‌ها به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه است. علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش سلامت روان، کیفیت خواب، کیفیت زندگی و خلق و خو را بهبود می بخشد.
ورزش منظم بخشی از داشتن یک سبک زندگی سالم است. ورزش علاوه بر فواید فیزیکی مانند افزایش تراکم استخوان، کاهش وزن و پیشگیری از بیماری های مزمن، فواید زیادی برای سلامت کلی دارد، از جمله سلامت روان، مراقبت از پوست و مدیریت درد.
ورزش همچنین می‌تواند یک عادت “کلیدی” باشد – عادتی که در ایجاد سایر عادات مثبت تأثیر دارد. ورزش می تواند زنجیره ای از عادات خوب را آغاز کند: خواب بهتر، غذا خوردن بهتر و انتخاب های شخصی بهتر.
از آنجایی که ورزش انواع زیادی دارد، نیازی نیست از چیزی که برای شما مناسب نیست رنج ببرید. ممکن است آدرنالین ناشی از دویدن، آرامش ناشی از یوگا، قدرت وزنه برداری یا چالش کراس فیت را دوست داشته باشید.
ایجاد یک برنامه ورزشی منظم که متناسب با سبک تناسب اندام شما باشد، انرژی شما را افزایش می دهد، ذهنیت شما را بهبود می بخشد و به انجام فعالیت بدنی لذت بخش و پایدار کمک می کند. اگر عاشق رقابت هستید، ورزش های رقابتی ممکن است بهترین بازی شما باشد. از طرف دیگر، اگر شلوغی را دوست ندارید، ممکن است در کلاس های گروهی احساس راحتی نکنید.
مانند غذا، در مورد ورزش خلاقانه فکر کنید. کنجکاو باشید که ترکیب مناسبی از ورزش را امتحان کنید که از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی مناسب شما باشد. زمان روز، مدت زمان و سطح شدت را پیدا کنید که متناسب با برنامه و ترجیحات شما باشد. هنگامی که ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید، به یاد داشته باشید که بدن شما نیز برای به حداکثر رساندن فواید ورزش و ریکاوری به استراحت و آرامش نیاز دارد. بنابراین، حداقل یک روز در هفته را برای استراحت به خود اختصاص دهید.
به بدن خود گوش دهید و یاد بگیرید که چگونه خود را به چالش بکشید و از خود محافظت کنید. هدف شما ایجاد عادت ورزش کردن است، بنابراین چیزی را بیابید که بتواند در دراز مدت برای شما مفید باشد. لحظه ای به موانع ذهنی، عاطفی و فیزیکی سر راه خود فکر کنید و ببینید که کجا می توان آنها را برای یک تجربه کلی بهتر تنظیم کرد.
ورزش و سلامت روان
ورزش منظم می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد، از جمله کاهش علائم افسردگی و اضطراب در بزرگسالان. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم و کم‌شدت، ادامه‌ی طولانی مدت، می‌تواند منجر به افزایش ترشح پروتئین‌های نوروتروفیک شود که به نوبه خود می‌تواند منجر به عملکرد بهتر مغز شود و به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند. ورزش همچنین سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد و به انرژی بیشتر منجر می‌شود زیرا قلب و ریه‌های شما کارآمدتر کار می‌کنند و باعث می‌شود احساس انرژی بیشتری کنید.
اگرچه ممکن است اضافه کردن ورزش به یک برنامه شلوغ دشوار به نظر برسد، به خاطر داشته باشید که هر نوع ورزش می تواند استرس را کاهش دهد. ورزش نه تنها باعث ترشح اندورفین می‌شود که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید، بلکه می‌تواند به رهایی از تنش‌هایی که بدن شما در طول روز نگه داشته است نیز کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند فرصتی برای مغز فراهم کند تا «خاموش شود» و استرس و اضطراب‌های ایجاد شده در طول روز را بازنشانی کند.
ورزش و سلامت پوست
ورزش فواید زیادی برای پوست شما دارد. علاوه بر فواید کوتاه‌مدت دادن «درخشش فوری»، افزایش جریان خون و ویژگی‌های کاهش استرس فعالیت بدنی نیز می‌تواند آکنه را کاهش داده و روند پیری پوست را کند کند.
از آنجایی که ورزش جریان خون و گردش خون را افزایش می دهد، ورزش منظم می تواند به کاهش مشکلات پوستی کمک کند. ورزش باعث گشاد شدن منافذ می شود، که به عرق اجازه می دهد هر گونه روغن یا باکتری که می تواند باعث آکنه شود را از بین ببرد. برای به حداکثر رساندن فواید این فرآیند، کسانی که از آکنه رنج می برند باید فوراً مناطق مستعد آکنه را با یک پاک کننده ملایم بشویید تا ناخالصی ها را پس از ورزش پاک کنند تا از جوش زدن جلوگیری شود.
علاوه بر این، با کاهش دقیق دمای بدن، هیدراتاسیون، لباس، و شیوع بیماری های بعدی، افراد مبتلا به بیماری های پوستی مانند اگزما یا روزاسه می توانند فعالیت های ورزشی را پیدا کنند که برای آنها مفید باشد. برخی از امکانات عبارتند از شنا کردن، ورزش در داخل خانه، استراحت های مکرر در طول تمرین برای خنک شدن و پوشیدن وسایل ورزشی که سبک و قابل تنفس هستند و اجازه می دهند عرق به راحتی از روی پوست شما تبخیر شود. به دنبال پارچه‌های پنبه‌ای باشید که روی پوست نرم و شل‌تر باشند تا پوست را تحریک نکنند.
همانطور که پوست ما بالغ می شود، سلول ها را کندتر جایگزین می کند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد. مطالعات نشان داده است شرکت کنندگانی که بیشتر ورزش می کنند پوست جوان تری دارند. مزایا فقط تجمعی نیستند – کسانی که بعداً در بزرگسالی ورزش روتین را شروع کردند، پس از ورزش معمولی همچنان پوستی جوان‌تر داشتند.
نکات سریع برای ایمنی پوست
در حین ورزش از پوست خود محافظت کنید.
قبل از ورزش: از یک SPF بر پایه مواد معدنی برای ورزش در فضای باز در تمام طول سال استفاده کنید و از بند مو یا کش استفاده کنید تا موها را از چشم و صورت خود دور نگه دارید، تا سوزش را کاهش دهید و مانعی در برابر تعریق ایجاد کنید.
در طول ورزش: برای فصل لباس بپوشید و از لایه های لایه برای مدیریت دمای بدن و عرق خود استفاده کنید. برای محافظت آسان در برابر نور خورشید، لباس های ضد اشعه ماوراء بنفش را در تمام طول سال امتحان کنید. برای آب و هوای خنک‌تر، لایه‌های سبک وزن را پیدا کنید.
بعد از ورزش: یک غبار خنک کننده و آبرسان می تواند پوست را بعد از تمرینات سنگین دوباره پر کند. این به پوست کمک می کند تا به دمای طبیعی خود بازگردد و می تواند به کاهش قرمزی کمک کند.
